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lunes, 18 de febrero de 2013

Qué es una dieta equilibrada?


Se considera que una dieta alimentaria equilibrada contiene cantidades suficientes de calorías y nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo óptimo del organismo en cada etapa de la vida, así como para prevenir deficiencias o excesos nutricionales. Una alimentación saludable aporta carbohidratos, proteínas y grasas -además de vitaminas y minerales- en proporciones adecuadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Según los nutricionistas, en una dieta equilibrada para evitar la obesidad y otros problemas de salud relacionados (diabetes, hipertensión...) el porcentaje de calorías debe distribuirse del siguiente modo:
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Hidratos de carbono: 50-55 %. La mayoría de ellos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.

Grasas: 30-35%. Es especialmente recomendable el consumo de aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico). También se deben ingerir ácidos grasos omega-6 y omega-3, necesarios, entre otras cosas, para el buen funcionamiento del cerebro.

Proteínas: 10-15%. Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de proteínas.

En cuanto al número de comidas diarias, los expertos sugieren 3 comidas principales y 2-3 tentempiés.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/ique-es-una-dieta-equilibrada

1 comentario:

  1. Claramente es fundamental una dieta equilibrada para poder bajar de peso yo lo logre con estos y mas consejos de dietas equilibradas que me proporcionó el producto incinerador de grasa, con él pude llegar a conseguir mi peso ideal de forma saludable, cambiando mi estilo de vida al correcto. Por eso y mas beneficios lo recomiendo. Mas detalles de como funciona los puedes ver en esta pagina:

    www.esthalon.com/salud01.htm

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